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早餐要吃好，午餐要chi饱，晚餐要吃少！

晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。

美尚品味生活分享11份晚餐de做法搭配，希望ji减脂又美味！

1、八宝杂粮小饼配清茶

做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜mai、小米、玉米、黑米deng杂粮豆类煮熟后，加ru酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中xiao火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，yi定cheng度shang起dao节食de作用。

2、藜mai大mi肉片粥

zuo法：大米和藜麦各1碗，加如2.5碗水，用电饭锅蒸成mifan。1碗藜麦饭加入2碗水，煮fei后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好de肉片，煮fei后加入青菜和调wei，搅拌均匀至青菜变色即可离火。

3、煎鸡块配水煮小白菜

做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌zhi入味，沾shang干淀粉，用shao量you煎成金黄色。搭配水煮xiao白菜。

4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶

做法：无gu龙利鱼切块，用生chou、盐、胡椒、料酒腌zhi入wei，沾shang干淀粉，用you炸两次呈金黄色。搭配水煮芥兰。

5、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大白菜搭配藜mai大米fan。

zuo法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌zhiruwei，沾shang干淀粉，用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大白菜和藜mai大饭。

6、鸡肉丝、西兰花、xiao白菜清汤荞麦面

做法：鸡rou切丝加料chao熟，西兰花、小白菜煮熟，放在煮熟de荞麦面，daoru鸡汤即可。

7、香煎孜然牛肉片、生菜shala搭配八宝杂粮小饼

zuo法：用孜然粉、胡jiao粉、盐腌zhi牛肉片ruwei，大火chao熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八宝杂粮xiao饼。

8、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西兰花

做法：人造rou肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金黄色，搭配水煮西兰花。

9、叉烧rou片、水煮bo菜搭配藜麦饭

做法：烤熟de叉烧肉片、清水煮bo菜和蒸制的藜maifan。

10、煎牛pai、生黄gua片搭配qi亚籽米fan

zuo法：牛pai煎至9成熟、生黄gua切片和qi亚籽米fan。

11、香煎三文鱼、水煮西兰花搭配藜麦米fan

做法：三文鱼煎熟，撒shang盐和胡jiao，水煮西兰花和藜mai米饭。